Мало кто из нас не слышал слова «гимнастика». Что это? Система физических упражнений, подобранных с определенной целью: похудения, оздоровления, лечения.
Гимнастика для похудения, как ясно из названия, направлена на сброс лишнего веса.
Гимнастику для похудения от других видов физических упражнений отличает то, что она позволяет воздействовать избирательно на конкретные группы мышц.
И сила воздействия на организм сильно зависит от числа повторения упражнений, от темпа, амплитуды движений – и многого другого. В связи с этим выделяются разные подвиды гимнастики, направленной на похудение.
Виды гимнастики для похудения.
Существует ли какая-то специальная гимнастика для похудения живота? Похудения ног, бедер, ягодиц?
С видами гимнастики все не так просто. Даже специалисты не всегда точно могут сказать, что входит в гимнастику на сегодняшний день, ведь видов оздоровительного спорта стало очень много. И, например, та же йога или ушу – тоже, по сути, гимнастика.
Бег – не гимнастика, но она включат в себя занятия бегом. Как и упражнения с мячом, пряжки, плавание и многое другое.
Силовая гимнастика.
Силовой гимнастикой можно назвать любой вид тяжелой атлетики. Главная задача такой гимнастики – развитие силы. Это не только мужское, но и женское (а даже и детское) занятие, однако цели похудения здесь нет, это скорее «побочный», сопутствующий эффект.
Заниматься этим видом гимнастики можно всем, кто считает себя полностью здоровым. Всем остальным пробовать тоже можно, но очень осторожно – под присмотром знающего врача и инструктора.
Ритмическая гимнастика.
Ритмическая гимнастика для похудения – это то, что нынче называется еще и аэробикой.
Считается, что это исключительно женская гимнастика, однако это не так: такой стереотип связан с тем, что аэробика появилась в нашей стране после развала
Союза в красивой блестящей западной упаковке. И преподавали ее чаще всего для молодых женщин такие же молодые женщины.
Ритмическая гимнастика для похудения хороша, так как в ее основе – бодрая аэробная нагрузка под такую же бодрую музыку.
Однако подойдет она далеко не всем: тем, у кого высокая степень ожирения, нельзя бросаться на амбразуру аэробики, иначе будут негативные последствия.
Впрочем, список противопоказаний для занятий такой гимнастикой велик: это и диабет, и гипертония, и многие другие проблемы со здоровьем.
Идеально ритмическая утренняя гимнастика для похудения подходит молодым, у которых много энергии и есть потребность ее куда-то использовать.
Хотя заниматься можно и днем, а также в вечернее время. Просто для похудения наибольший эффект все-таки будет после утренних занятий.
Гимнастика женская.
Что это за гимнастика такая и в чем ее отличие от всех остальных?
В том, что она призвана решать типично женские проблемы, которых не может быть у мужчин, стариков и детей.
Она включает в себя элементы лечебной физкультуры, которая укрепляет женский организм и готовит его для различных испытаний. Например, для беременности и родов.
Зачем? По статистике не менее 60% девушек нашей страны не имеют достаточной физической подготовки, чтобы нормально справиться с периодом беременности, родов, послеродового периода.
Не нужно думать, что женская гимнастика – это какие-то особенные упражнения. Скорее, это индивидуальный подбор упражнений специально для конкретных женщин.
В принципе, занятия таким видом гимнастики полезен любым женщинам. Однако здесь важно быть осторожными с уровнем нагрузки.
Гимнастика для гибкости.
Гимнастика для гибкости также называется стретчинг (от слова «тянуть»). Она направлена на развитие гибкости, значение которой в современном мире спорта преуменьшается. Элементы стретчинга используют в разных видах гимнастики, однако она хороша и как самостоятельный вид.
Неэластичные мышцы – это реальная проблема, которая приводит к травмам, вывихам, переломам. Чтобы сделать их эластичнее, необходимо усилить процессы кровообращения. Другими словами, заняться специальной гимнастикой для гибкости.
Занимаясь стретчингом, важно делать все правильно и дозированно. Так как это упражнения с максимальной амплитудой движений, что при неумелом использовании может быть опасным.
Польза гимн
астики для похудения.
Любая гимнастика оказывает пользу здоровью. Размер этой пользы будет зависеть от того, как часто вы будете заниматься, насколько продолжительными окажутся ваши занятия, правильно ли будет подобран комплекс упражнений для ваших нужд.
А вообще любой комплекс гимнастических упражнений улучшает работу нервной системы и развивает силу, выносливость.
Отдельное внимание в гимнастике для похудения уделяется правильному дыханию. Оно должно быть ритмичным, достаточно глубоким, соответствующим движениям.
Регулярные занятия гимнастикой способствуют улучшению координации движений, ускоряют ток крови, активизируют обменные процессы. Упражнения для разных частей тела способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Формируется красивая осанка.
Чтобы польза от гимнастики для похудения была более выраженной, заниматься нужно систематически.
Лучше всего – по 30-40 минут каждый день. Поначалу это кажется затруднительным, однако достаточно выработать у себя привычку заниматься физическими упражнениями ежедневно.
А чтобы гимнастика вам не наскучила, не подходите к ней как к тренировкам – выполняйте только те упражнения, которые вам подходят и вам нравятся. И делайте это с полной отдачей.
Противопоказания к гимнастике для похудения.
Гимнастика для похудения подойдет не всем. Тем, у кого имеются некоторые заболевания и проблемы со здоровьем, показана только лечебная гимнастика под руководством опытного врача.
Итак, гимнастикой нельзя заниматься при острых заболеваниях внутренних органов, при паховых грыжах, при повышенном давлении, после инсульта (в течение полугода), при инфекционных заболеваниях суставов; при повреждении позвоночника и черепно-мозговых травмах, при онкологии и заболеваниях крови.
Нельзя заниматься гимнастикой при гриппе и простуде, при повышенной температуре, а также женщинам во время критических дней.
Полезные советы.
Для получения максимума пользы от гимнастики ее нужно заканчивать расслабляющими и растягивающими упражнениями.
Обязательно нужно восстанавливать показания пульса.
Это нужно для лучшей тренировки сосудов: под воздействием холодной воды они сжимаются, тогда как во время тренировки расширялись.
Гимнастику для похудения можно сделать не основным, а дополнительным видом тренинга. Она важна для каждого, кто любит бег, велосипедный спорт, плавание и так далее – ею можно начинать и заканчивать свои занятия.
Гимнастика подойдет всем, кто не хочет приобретать дополнительный инвентарь, кто не может или не хочет регулярно посещать спортзал, однако при этом желает выглядеть красиво, а чувствовать себя хорошо.
